El sobrepeso es un problema muy grave que tiene efectos negativos en el cuerpo humano. No solo afecta la apariencia, sino también la salud, no permite que las personas obesas existan normalmente en la sociedad, construyan su vida personal y practiquen los deportes que disfrutan. El problema del exceso de peso es especialmente pronunciado en deportistas, personas con enfermedades cardiovasculares y diabetes. La persona promedio no puede evitar tener sobrepeso, por lo que es importante saber cuánto puede perder en un mes y qué debe hacer para lograrlo.
cuantos kilos se pueden perder en un mes
Muchas personas están interesadas en cuántos kilogramos pueden perder en 1 mes. No hay una respuesta clara a esta pregunta: la cantidad de kilogramos perdidos depende de cuál de los siguientes métodos de pérdida de peso se elija:
Cómo bajar de peso rápido
- Una dieta vegetariana para bajar de peso sin actividad física: abstenerse por completo de cualquier carne y comer solo verduras y frutas, puede perder 2-3 kg por semana, lo que resultará en una pérdida de peso de 10-15 kg al final del mes. .
- Dieta proteica y actividad física: esta dieta corta de 7 días, necesariamente combinada con actividad física, que incluye 5-6 comidas al día de alimentos ricos en proteínas, ensalada verde, fruta fresca, le permitirá perder 7-10 kg de exceso de peso. Una característica de esta dieta es que no se puede usar por más de una semana.
- Trote durante media hora al día: si corre durante al menos 30 minutos al día, quemará entre 40 y 50 gramos de grasa por día, o entre 1 y 1, 5 kg por mes. Este método de pérdida de peso es para personas que solo pesan unas pocas libras y no quieren cargar con comer e ir al gimnasio.
- Una buena actividad física y una dieta equilibrada: las tres comidas normales al día y el entrenamiento regular (2-3 veces por semana) pueden quemar hasta 1, 5-2 kg de grasa por mes. Al mismo tiempo, las pastas, las bebidas carbonatadas y las bebidas alcohólicas deben excluirse de la dieta.
¡importante!Solo las personas con sobrepeso y un IMC superior a 25 necesitan adelgazar. Para otros, dicho proceso puede ser un grave peligro para la salud, lo que lleva a la disfunción de los sistemas digestivo, urinario y cardiovascular, además de afectar el estado emocional de una persona. En los casos más graves, la quema de grasa en personas de peso normal puede provocar pérdida de masa muscular y desnutrición.
¿Es posible perder 14 kg?
Si perder peso es saludable y seguro, ¿cuánto puedes perder? Muchas personas se preguntan cómo perder 14 kg en un mes. No está claro cuál es el significado mágico del número "14", pero este exceso de peso se puede perder no solo en un mes, sino en un período de tiempo mucho más corto (10 días). Con tal dieta, la dieta incluye los siguientes productos:
- Los primeros 2 días: 200-250 g de jugo de tomate, 20-25 g de pan de centeno, 1 litro de bifidobacterias con un contenido de grasa del 1, 5%;
- Próximos 2 días (3-4 días) - Café insoluble natural con leche 1, 5% grasa y una cucharada de miel (mañana); 200 g de caldo de pollo con hierbas y zanahorias, 2 cucharadas de judías verdes enlatadas (almuerzo); del caldo Sacar 150 g de pechuga de pollo hervida (cena).
- Días 5-6: 2 manzanas y 2 naranjas (temprano en la mañana y entre el almuerzo y la cena), un plato (200-250 g) de sopa de verduras (almuerzo), 200-250 g de aceite vegetal, ensalada de verduras;
- Día 7 - Se toma 1 litro de Bifidobacterium con 1, 5% de contenido graso 3 veces al día (mañana, tarde y noche).
Con esta dieta, también puedes beber té verde sin azúcar, agua potable limpia con jugo de limón, jengibre y una pizca de miel.
¡importante!Antes de decidir perder 14 kg por mes, debe consultar a un especialista; tal vez una pérdida de peso tan drástica podría afectar negativamente su salud.
Si no comes durante un mes
Al perder peso, en algunos casos puede ser útil rechazar la cena y reemplazarla con un refrigerio ligero por la noche. Al mismo tiempo, tal arreglo de comidas tiene las siguientes ventajas:
- Mejora el sueño y combate el insomnio: cenar tarde, comer demasiado y una pesadez constante en el estómago pueden provocar trastornos del sueño o insomnio. Un cuerpo sin cena tiene más probabilidades de caer en un estado de sueño saludable.
- Normalización del régimen - debido a un sueño saludable y ausencia de insomnio.
- Reduzca los depósitos de grasa corporal: cada caloría consumida en la cena no se consume e inevitablemente se convierte en grasa corporal. Rechace la cena, y tales problemas desaparecerán naturalmente.
- Mejore el apetito: si se salta la cena por la noche, tendrá buen apetito por la mañana.
El resultado más importante de saltarse la cena es la pérdida de peso. Así, según varios expertos y expertas, excluir la cena de tu plan de alimentación puede permitirte perder 3, 5-4 kg (hombres) de 1, 5-2 kg (niñas o mujeres). Al mismo tiempo, cuánto peso pierde una persona también está influenciado por su físico: las personas más gordas y gordas pierden peso mucho más rápido que las de físico normal o delgadas y con algo de sobrepeso.
Negarse a cenar puede ser una herramienta eficaz para perder peso durante 1 o 2 meses. Los daños potenciales de los ayunos nocturnos prolongados (6 meses a un año o más) son un alto riesgo de problemas gastrointestinales.
¡importante!Al escribir la consulta "cuánto perder de manera segura por mes" en un motor de búsqueda, puede encontrar muchas respuestas diferentes, desde 2-3 hasta 20 kg. Desde un punto de vista puramente médico, una pérdida de peso segura no debe exceder los 4 kg por mes (no más de 1 kg por semana).
plan de ejercicio mensual
en una notaUn plan de pérdida de peso mensual es un conjunto de ejercicios físicos, combinados con una dieta y un régimen de adherencia, que deben garantizar que se minimice el exceso de peso y que todo el cuerpo se limpie y cicatrice.
Para los hombres, un programa de entrenamiento para perder peso consiste en repetir ejercicios durante 4 semanas, como:
- Día 1, entrenamiento de fuerza - press de banca y mancuernas de 8 kg, carrera en pista;
- El día 2, realice una serie de ejercicios diseñados para fortalecer el cuerpo y fortalecer el sistema cardiovascular (cardio): nadar, trotar en terrenos accidentados;
- Día 3 - Sentadillas, elevaciones de piernas, sentadillas con barra, prensas de piernas;
- El cuarto día está dedicado al ejercicio aeróbico como nadar y trotar;
- El día 5, realice una serie de ejercicios para fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda, la prensa;
- El día 6 es natación, carreras de velocidad;
- Día 7 descanso y recuperación.
¡importante!Cada ejercicio de fuerza se debe realizar un cierto número y método. El aumento de la carga puede provocar ligamentos torcidos y rotos, cuerpos con exceso de trabajo y músculos obstruidos. Después de un entrenamiento tan excesivo y excesivamente duro, el cuerpo se recuperará durante mucho tiempo.
El programa de entrenamiento para mujeres es más suave: se basa en pesas livianas, sentadillas y abdominales. No hay ejercicios de peso pesado y carga de potencia severa en un programa de entrenamiento de pérdida de peso para mujeres.
Cada entrenamiento (hombres o mujeres) comienza y termina con una serie de 20-30 minutos de ejercicios especiales para fortalecer y desarrollar el sistema cardiovascular (cardio): nadar, correr en la caminadora, correr a toda velocidad en el pasillo o la calle, sin Body squat con pesas, saltar en el lugar o saltar la cuerda.
¡importante!Un plan de pérdida de peso de un mes en el hogar incluye mancuernas simples, flexiones de brazos, ejercicios abdominales. Comienzan este tipo de entrenamiento con un número mínimo de entradas y sesiones de práctica por entrada, aumentando gradualmente hasta un límite razonable.
como comer el confinamiento
A la hora de perder peso, la nutrición (dieta PP - la dieta adecuada para adelgazar) juega un papel muy importante junto con la actividad física y debe incluir los siguientes productos:
- Verduras y frutas, y sus ensaladas;
- pechuga de pollo hervida;
- sopa de pollo;
- pescado bajo en grasa (bacalao, bacalao);
- productos lácteos bajos en grasa (kéfir, leche horneada fermentada, leche, yogur y bebidas de yogur);
- Kashi (cebada, avena, arroz).
en una notaAl mismo tiempo, no es recomendable comer alimentos que contengan muchos carbohidratos (productos de harina, dulces), conservantes y otros aditivos dañinos para el organismo.
Horario y Programa de Pérdida de Peso
Para perder peso, necesita un plan y un programa de pérdida de peso. El primero incluye el horario de clases y la dieta, el segundo, la dinámica de pérdida de peso en forma de un diario basado en un plan durante varios meses.
Los programas de pérdida de peso más simples pero efectivos incluyen:
- Tres comidas balanceadas al día: desayunos pesados, almuerzos calientes, cenas ligeras y tempranas;
- Actividad física - Para que la dieta sea efectiva, debe ser reforzada con actividad física constante: es necesario hacer ejercicio, ir al gimnasio. Si no tienes la oportunidad o el tiempo, puedes correr todos los días y hacer un ejercicio matutino. Mientras tanto, el mejor momento para correr es por la noche. En verano, todo el ejercicio y la actividad física se hace mejor al aire libre, y en épocas más frías, lo mejor es trasladarlos a casa o apuntarse a un gimnasio.
- Siga las reglas: acuéstese a las 22: 00 y levántese a las 7: 00 todos los días;
- Control de peso constante es un procedimiento simple para monitorear la dinámica de pérdida de peso y evaluar los efectos de la dieta y el ejercicio. Para determinar el peso más preciso y correcto, se necesitan básculas de piso simples y económicas.
- Salud: un cuerpo sano estará más inclinado a perder el exceso de peso que un cuerpo débil y sin endurecer. Por lo tanto, es muy importante controlar su salud: prevenir los resfriados, beber vitaminas y complejos vitamínicos en primavera y otoño y controlar regularmente.
Además de todo lo anterior, se necesita dedicación, perseverancia y una buena cantidad de fuerza de voluntad para obtener el resultado real: un cuerpo hermoso y delgado, que no es algo que todos tengan.